1. Aprende lo Básico Antes de Ir a Tope

No intentes hacer lo que ves en redes el primer día. Empieza por ejercicios básicos:

• Sentadillas, peso muerto, press de banca y remo.

• Hazlos con poco peso o solo con tu cuerpo.

• Aprende la técnica con calma (puedes pedir ayuda al monitor o mirar tutoriales confiables).

La técnica vale más que el peso. Si haces mal los ejercicios, no avanzas... y puedes lesionarte.

2. Establece un Plan Realista

Muchos novatos van todos los días la primera semana... y nunca vuelven.
Empieza con 3 días a la semana, rutina full body o dividida suave.
Incluye:

• Calentamiento (5 min cardio + movilidad)

• Ejercicios compuestos

• Estiramientos al final

No te mates en la primera semana. El progreso viene con la constancia, no con el cansancio extremo.

3. Cuida tu Cuerpo Fuera del Gym

Tu rendimiento también depende de lo que haces fuera del entrenamiento:

• Duerme bien (mínimo 7 horas).

• Hidrátate y come suficiente: sin buena comida no hay músculo ni energía.

• Escucha a tu cuerpo: si duele mal, descansa. Si solo está cansado, adapta.

Entrenar es solo una parte. Recuperar es tan importante como levantar peso.

Empezar en el gym no tiene por qué ser complicado. Aprende lo básico, entrena con sentido, y cuida tu cuerpo. Si haces esto, no solo evitarás lesiones, sino que verás resultados antes de lo que imaginas. ¡Dale caña, que este es solo el principio!

¿Nuevo en el Gym? Guía Rápida para Empezar con Buen Pie y Sin Lesiones

¿Es tu primera vez en el gimnasio? ¡Genial! Dar el primer paso ya es un logro. Pero para que no te frustres ni te lesiones en el camino, necesitas una base sólida. Aquí va una guía rápida y directa para empezar en el gym con buen pie y mantener la motivación.