La rutina (5 ejercicios x 3 rondas)

Haz cada ejercicio durante 40 segundos, con 20 segundos de descanso entre ellos. Al acabar los 5, descansa 1 minuto y repite 3 rondas.

1. Sentadillas (Squats)
   Activa piernas y glúteos. Mantén la espalda recta y baja controlado.

2. Flexiones (Push-ups)
   Fortalece pecho, brazos y core. Si eres principiante, hazlas apoyando las rodillas.

3. Zancadas Alternas (Lunges)
   Mejora equilibrio y trabaja piernas. Paso largo y rodilla casi tocando el suelo.

4. Plancha (Plank)
   Core activo, espalda recta y abdomen firme. No hundas la cadera.

5. Jumping Jacks
   Cardio ligero para cerrar fuerte. Ritmo constante y buena respiración.

Consejos rápidos:

• Haz un calentamiento breve antes (1-2 minutos de movilidad articular o marcha en el sitio).

• Si tienes más tiempo, añade una 4ª ronda.

• No te preocupes por hacerlo perfecto, lo importante es moverte.

¿Por qué funciona?

Porque es corta, intensa y funcional. Este tipo de entrenamientos activan todo tu cuerpo en poco tiempo, mantienen tu energía alta y pueden ayudarte a quemar grasa si los haces con constancia.

No tener tiempo ya no es excusa. Esta rutina de 15 minutos con peso corporal se adapta a ti y tu ritmo. Pruébala hoy, y si te gusta, ¡repítela 3 veces por semana! Tu cuerpo lo va a notar.

Rutina de 15 Minutos con Peso Corporal: Entrena Rápido y Efectivo

¿Tienes poco tiempo pero no quieres saltarte el entrenamiento? Esta rutina de 15 minutos con peso corporal es todo lo que necesitas para activar tu cuerpo, quemar calorías y sentirte bien — sin gimnasio y sin excusas.

¿Qué necesitas?

Solo tu cuerpo, algo de espacio y ganas de moverte. Ideal para hacer en casa, en la oficina o al aire libre.

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